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我已经上夜班30年了，越来越年轻了。信不信由你咯，但我告诉你，这是真的，虽然说，经常熬夜，对身体是有所损害的，因为，人类正常的作息时间，是日作夜宿，如果突然熬夜了，那么，就改变了作息常态时间了，也就是打乱了人体生物钟了，这样的话，对人体神经衰弱有着相关紧要的。但是，象我那样，连续30年都在上夜班，，这样便成了习惯以常了，加上心态开朗，对工作以已为生活乐趣对待，那么，这样，便象上日班－样的，只要你开心快乐就行，并且，上夜班下班后，注意休息，也并不是象你所说的，害怕会猝死？哈哈？那这太夸夸其谈了吧。
晚上没睡觉，第二天早上可以跑步吗？这么说吧每天睡眠不足6小时晨跑都是白跑对身体不好，少于5小时更不好以此类推，少于4小时以下会导致猝死可能性，很多晨运猝死事件都是因为太过疲劳，运动固然重要，但睡眠更重要，一定要有足够的睡眠，给身体恢复的时间，至少6小时以上。如果不能保证睡眠充足，建议选择下午傍晚运动或者吃完晚餐休息一小时之后运动有助于睡眠。
晚上很晚才睡觉，早上又早起床去跑步，睡眠不足，对身体好吗？熬夜本身就会给健康带来很大的风险，而如果再加上睡眠不足，那么对于身体的伤害是更大的，运动虽然能够帮助提升体质，但是这样的体质提升的有点得不偿失，并且还会增加疲劳感，同时运动也无法提升免疫力，提升人体的抗病能力，因为熬夜和睡眠不足都会对这些有严重的影响，所以从健康的角度来说，早睡早起，保证充足的睡眠以及适量的运动才能真正的做到促进身体的健康。
尤其是现在已经进入秋天，气温波动的也比较大，再加上夏天对于人体来说消耗比较大，经常吹空调人体的免疫力又会下降，这就容易在进入秋天后更容易生病。而进入秋天以后，为了让身体更好的休整，不仅要有充足的睡眠，还早睡，而早睡的时间相比之前还要更早，平时建议每天晚上22:30上床睡觉，保证在23:00时进入深度睡眠即可，但是进入秋天建议每天的睡眠时间最好在22:00之前。
如果没有时间去运动，可以利用白天的零散的时间进行，也不能用牺牲睡眠时间的方式来运动，这样只会得不偿失，更加影响身体的健康，甚至还会增加猝死的风险，因为熬夜，睡眠不足，以及运动都会增加心脏的负荷，如果经常熬夜并且睡眠不足，再加上运动，很容易引发心脏等疾病，还是要慎重，并且相比运动，睡眠更重要。
跑步猝死频发，如何避免？这里列出12项对策。都是肺腑之言。往有关人士/部分采纳。
心脏毕竟是肉做的，自然有它能承受的负荷强度。
即便是金属做的汽车的机械引擎，也不是能任意提高运转速度。
为了安全的跑步，需要做到
1.降低跑步强度，包括减慢速度，减短距离，缩短时间2.佩戴心率设备，根据心率来跑步。尽量让心率保持在较低的范围，比如180-年龄。3.没有运动习惯的人，不要突然开始跑步。可以先快走，跑走结合。4.循序渐进地跑步，不要让自己的欲望超过心脏的承受能力。5.不要为了跑而跑，不要去攀比，不要和他人比，不要和曾经的自己比。6.不要有虚荣心。认清自己跑步的目的。7.睡眠不足，身体疲劳，状态不好时，不要跑。8.不要空腹跑。9.运动前务必热身，让肌肉温度慢慢提高，让心率慢慢提高。10.定期体检。11.全民普及心肺复苏的急救法，即便突然发生，也能第一时间获救。12.在各种运动场所，人群密集的地方大量投入AED设备。（体外自动除颤抖仪）每天只睡三四个小时会死吗？每天只睡三四个小时会死吗？从原则上来讲是不会死的，但睡眠少会导致身体的免疫力下降。
晚上没睡好第二天早上该不该起床去跑步？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
晚上没睡好，第二天早上最好不要起床去跑步。
跑步是一项容易让人着迷的体育运动项目。一旦你坚持跑了一段时间后，就会喜欢上那种跑步中的咬牙坚持，以及跑完后大汗淋漓的畅快感觉。
但凡事皆有度，过犹不及。跑步毕竟是体育运动，是需要我们用身体去参与的，身体也会疲劳。如果带着疲劳去跑步，就好比开着有毛病的汽车上路，搞不好就会拉缸。
如果我们晚上没有睡好，早上就不要起床去跑步了。
没有睡好的情况下去跑步，会给我们的身体带来许多问题。1.静息心率高。晚上没有睡好，起床以后静息心率高。
静息心率高的情况下去跑步，跑的过程中，心率会出现不稳定的情况。会在毫无征兆的情况下出现突然的飙升，而且跑步时总体心率会比平时高上许多。尤其是跑到后半段，我们的心率会更加难以控制，很难降得下来。
如果我们以接近最大心率的方式去跑步，心脏有可能会承受不住巨大的压力，从而给我们带来生命的危险。
2.无氧跑步。以高心率去跑步，身体很容易就会进入无氧状态。无氧状态下跑步，会给身体带来巨大的负荷，严重地影响到我们的锻炼效果。
而且还会使体内产生过多的自由基。自由基会攻击我们正常的组织细胞，使我们容易衰老，并削弱我们的抵抗力。
3.运动伤害。静息心率高，身体处于疲劳状态。带着这样的疲劳去跑步，我们的身体很难兴奋的起来。
跑的时候，运动系统并不在最佳的状态之中，很容易在跑步过程中或者跑完后，出现肌肉拉伤，筋膜炎等运动伤害。
4.过度运动。疲劳跑步，也会给我们带来过度运动的危害。跑完步后，我们不会再像平常那样神清气爽，精神百倍。
取而代之的是浑身乏力，精神倦怠，萎靡不振，呵欠连天，这样的状况会持续很长时间。使我们没有心思工作，没有精力去思考。回到家中也是无精打采，提不起精神来。
过度运动会严重地影响到我们的工作和生活。
综上所述。晚上没睡好，第二天早上我们就尽量的休息停跑。隔一天再跑，我们的跑步能力也不会下降。
如果我们勉强跑了，与平时相比，也并没有太好的锻炼效果，还会给我们身体带来种种伤害。这样，就有些得不偿失了。
所以，这个问题，我的回答是:
晚上没睡好，第二天早上最好不要起床去跑步。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
学生戴口罩跑步导致猝死，疫情期间运动到底要不要戴口罩？刚刚开学没几天，一个令人悲痛的噩耗传来了，4月14日下午5点左右，浙江温州市某实验中学九年级七班刘某，在参加体育课1500米跑步时晕倒在了操场上，第一时间送往当地抢救，但令人遗憾的是孩子最终未能救活。
据悉，当天该校组织了初三年级11个班的学生，同时在操场进行1500米跑步训练，这名学生是在跑完后突然晕倒的，立即将该生送往当地，从学生倒地到120来到现场急救，中间大概间隔了十几分钟时间，但最终还是没能挽救回来。刚刚开学第二天，就传来这样的噩耗，不禁让人唏嘘：“躲过了疫情躲不过这一劫”15岁的花季少年，生命才刚刚开始，实在令人扼腕叹息！同学们惋惜： “学长人真的好好，突然就没了”
随后，一位同校的家长发了朋友圈，连发四问，质问：
1）一直身体健康的小孩，死亡前发生了什么？
2）面对小孩时，在黄金四分钟里做了什么？
3）的监控模糊。存在大量死角，导致1和2问题得不到解答；
4）在疫情尚未完全解除前，在家呆了三个月的学生，有无必要为了成绩，过早的开展高密集型和有强度的体育锻炼？
随后“1500米是否运动量过大”、“缺乏锻炼”、“体育网课”等关键词引起了网友热议。
就连体育老师也觉得很不合适：“1500？那么久没锻炼，来就上这么大强度？作为一个体育老师的我个人觉得欠妥...可惜了一个花朵，但也客观反映了当代学生的体制有待提高”
“不知道怎么想的，三个月居家就算坚持运动，那也很有限好啊，哪能一上来就1500m的强度？？？都得慢慢加的呀。。。唉，可怜的孩子。
巧合的是，这件事情发生之后，4月16日下午，浙江省教育厅就宣布了取消2020年中考体育测试，体育分不计入中考总分。不免让人揣测是不是跟这件事有关。
疫情、开学、1500米长跑推动了这件事情的发酵，到底是长时间不锻炼，作息不规律导致的结果，还是一下子运动量过大，孩子受不了？有专家说，温州16岁男学生死亡事件，属于一个典型的 运动性猝死 ，如果孩子没有先天性心脏病，没有其它特殊疾病史，这种运动后的猝死，应该属于一个身体素质低下，“超量”运动诱发的一个心脏骤停。一时间，运动性猝死的话题再次走入爸妈的视线，这已经不是第一例学生运动猝死了。
校园里如何急救？急救设备、急救知识、急救意识缺一不可中国新闻周刊曾报道，“我国的急救成功率一直是个位数，并无明显增长，其中重要原因就在于大部分人急救知识缺乏以及公共场所急救设备缺乏。”
上面的悲剧，也暴露了校园急救的诸多问题，比如师生没有急救意识和知识，甚至校医也不具备专业的急救资质，更别谈急救设备了。面对突如其来的灾难，虽然我们无法提前防备，但也不是束手无策，急救设备、急救知识和急救意识缺一不可。先来说下，我们 每个人都能掌握 并且可以 救命的技能 —— 心肺复苏术 详细方法如下：
1）确认环境安全
这一步主要是看一下周围的环境是否安全，先把自身和患者置于一个安全的地方才能实施心肺复苏。不要一上来就开始抢救，一定不能慌，要确保周围环境足够安全。
2）判断病人意识
轻拍患者肩部，并大声呼喊患者，比如：“喂，你怎么了，快醒醒。。。”如果患者没有意识，第一时间拨打120，要指定一个人打，千万不要重复打。
3）摆正患者位置
这一步很重要。将患者双手举过头，双腿放平，右腿搭在坐腿上，一手托住后脑勺，一手扶住盆骨，使患者平稳的向左转身，成仰卧位。
让患者平躺在坚固的地方，头下不要垫衣服或者其他东西，保证呼吸顺畅，如果患者呕吐，将其头部偏向一侧。
4）检查呼吸
触摸患者的颈部动脉，观察胸部轮廓起伏，如果没有呼吸，要立即实施胸外按压。
5）胸外按压
胸外按压的操作方法：操作方法是按压 30 次，人工呼吸 2 次，按 30：2 的比例持续交替进行（按压位置是胸骨下半段）。按压的速度约每秒按压2次，手一直要紧贴胸部。1分钟内实施胸外心脏按压，抢救成功率可达90％；4分钟内实施胸外心脏按压，成功率降至50％；10分钟以上开始抢救，患者的死亡率几乎为100%；每延误1分钟成功率下降10%！
6）开放气道和人工通气
清理患者口鼻异物，保证其呼吸道通畅。
然后迅速进行人工呼吸，操作时需要捏住鼻子，抬高下巴，包住患者的嘴吹气，吹到胸部隆起为准。
现在很多城市都有提供除颤仪的服务，下面是操作步骤：进入微信——点击 “支付” ——点击 “城市服务” —— “看病就医” 里面找到 “急救服务” ，点击进入，就有了对应地区的急救服务公众号，里面就有 “AED查询”。下面是实操图，可以按照这个看一下自己所在的地区有没有这个功能。但一般来说，大家第一时间都会直接打120，他们也会自带除颤仪。向右滑动，查看下一张。
只希望，我们每个人永远都用不到这些急救技能，所以在平时生活中就要加强身体素质管理，尤其是家有中小学的爸妈们，一定要督促孩子以下几点：
怎么在平时预防运动猝死1）不要再熬夜
“熬夜”，堪称运动猝死第一大杀手。运动型猝死最主要的作用机制是，运动后引发的恶性心律失常导致死亡，“熬夜”尤其对心脏影响最大。在国内，看到最多就是青年人加班熬夜猝死的，很少有报道青少年熬夜的，但其实，在青少年群体中，有很大一部分人，睡眠不足！去年3月，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，显示62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。正常来说，6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示：13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。排在“睡眠神偷”排行榜第一的就是课业压力，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品。不要以为青少年熬夜没什么，熬夜除了容易出现注意力不集中、记忆力变差，易冲动、发脾气以外，长期熬夜不仅很难补回来，对心脏会有很大影响，心跳加速、心慌、四肢无力等老年疾病都有可能找上青少年。
2018年，轰动一时的35岁大学教授，因长期熬夜不幸去世。他是别人口中的“运动达人”，但也没逃过猝死的噩运。
原因就是长期熬夜，睡眠不够，生活不规律，长年累月，身体终于吃不消了。
2）适度锻炼
尤其是在疫情期间，锻炼更是难上加难。虽然网课也有体育课，但通常是这个状态：老师在上面讲课，学生在家里床上停课，想让孩子动一动，基本不可能。
所以，至少要培养孩子一个运动习惯，比如游泳、慢跑、打羽毛球、或者网球，乒乓球等，专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式。体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为 “快乐因子”。 它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。
因此，爸妈们可以合理制定一个运动计划，保证孩子每天足够的运动时间。现在大部分中小学都要开学了，如果有安排体育活动，爸妈们一定要注意了，提前给孩子在家安排一些小的锻炼，才能适应的节奏。
3）健康饮食
前几日，钟南山和张文宏两位专家在媒体上分享了自己的早餐食谱。先来看钟南山的早餐： 两个橙子、一个鸡蛋、加了芝士的面包片、一碗加了全麦饼干的牛奶、一大碗红豆粥，“钟南山还笑称，“两个橙子，挺贵的。早餐吃这么多，所以我每天的精神都很好。”
他建议，早餐大概占全天摄入热量的30%以上，中午占40%，以肉、鱼、禽、蛋、豆类为主，晚餐一般吃得少，摄入热量占全天的30%就够了，以谷类食物为主。“食不过饱” 则是钟南山的另一条饮食原则。张文宏也建议，早上一定要给孩子吃好，不能吃粥，要吃 鸡蛋、牛奶 。道理和钟南山一样，早上一定要吃好， 营养要全面 。
尤其是是 晚饭不宜过饱，少荤腥、多素食 ，很多同学午餐在食堂吃，难免吃的不爽，晚上就想大吃一顿。时间长了不仅体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。所以晚上爸妈们可以给孩子做一些清淡饮食，多吃蔬菜。其次，少 喝饮料、少吃糖类食物，多吃水果，青少年时期要保证钙的摄入量。
总结9个字就是： 少熬夜、管住嘴，迈开腿 。长期坚持，才能形成良好的生活习惯。
大家认为刚开学就让学生跑1500米合适吗？此次猝死要负多大责任？
南宁一男子疑在晨跑中猝死，夏季户外跑步都要注意些啥？如何选择跑步时间？
夏天太阳太毒，不建议想跑就跑，小心一言不合就中暑。
要避免正午最炎热的是时候跑。
上午10点到下午4点的时间段温度较高，易中暑，紫外线高，易晒伤，长期晒伤会提升患皮肤癌的风险；空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多，容易对你的肺部造成伤害。
研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间！ 平时上班没时间，就在周末节假日好好利用起来吧！
如何规划跑步路线？
夏天艳阳高照，如果不提前规划好跑步路线，在高温干燥的环境下剧烈运动很容易造成身体不适，甚至引起中暑等；
选择一条林荫小道，找树多的一条路线，跑途中可以遮挡太阳，防止阳光直晒晒伤；
选择一条沿河或海边的路径， 河、海的温度会比陆地温度要低一些，还会吹来由空气温差产生的微风，有利于跑步者身体散热。
速度、距离都要量力而行
注意了！千万不要为了急于见到减肥成效，一下子跑得太快或者跑步时间过长，而不顾及心率过快、身体疲惫等不适症状，要善于倾听自己身体的声音，量力而行！
跑慢一点，对心脏刺激较温和。初期跑步强度，以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率；
跑程一般建议在3000-5000米，但要根据自身情况，不要强撑！
正确的跑步姿势
跑步时——
1、身体保持正直，不可前倾后倒；
2、头部朝向前方，不要左右晃动；
3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大；
4、臀部必须时刻保持在身体正下方；
5、膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；
6、小步快频地跑，避免步伐过大；
7、落地时用脚的中部着地；
8、每一个动作都应该放松。
夏季户外跑要格外注意饮水
夏季炎热，出汗量大，户外跑步的小伙伴一定要记着随身带水！这样便于及时补给，有利于维持和加速身体代谢，保持体内水与电解质的平衡。
运动前4个小时可以陆续喝500毫升的水；
运动过程中每15-20分钟可以少量多次的补充150-200毫升的水；
运动后即便很渴也要采取少量多次的方式补水，不宜一次性大量饮水，会使血液中钠浓度过低而引起腿抽筋，甚至诱发水中毒的可能；
天气再热，也别喝冰水。选择常温纯净水，如果跑步时间较长，可以选择含有矿物质的运动饮料或含盐的凉白开。
跑步应该怎么穿？
夏天跑步穿什么衣服？部分运动者会有个误区，以为穿棉质衣服易吸汗，比较适宜，其实是不建议的。棉质衣服沾汗不易干，摩擦力会比较大，容易伤害到皮肤。
宽松的浅色速干面料的衣服，最适合夏季跑步。浅色衣服不仅可以抵挡阳光中的有害射线，还可以及时散热，保持身体凉爽。
除此之外，可以选择运动太阳镜阻挡刺眼的阳光，保护眼睛；戴遮阳帽或面罩遮除阳光。
夏季是个锻炼的好时节
大家要记住安全健康是首要
注意这些
就肆意挥洒你的汗水吧~
经常睡不着，每天睡眠不到6小时，会不会猝死？你已经可以了，但是只能对我而言，我这几年一真睡眠差得很，很少有4个小时，有时一整晚睡不着，从而导致了去年的神经性头痛，头木，耳聋，耳鸣，特别是耳鸣一秒也不停地伴随着我，吃什么药也无效果，病痛的折磨，更加深了我的严重失眠，没有安眠药，我更是痛彻夜明。身体是生命的本钱，朋友，珍惜健康吧，不要象我，因为工作而失去了工作，失去了健康，追悔莫及也！
两位半马跑者终点前猝死，跑步真的会跑到猝死吗？我有幸回答，跑步真的可以猝死吗？
我认为跑步猝死，和自己的身体素质有关，同时也和自己的心理素质有关，从理论上来说，一个人的行动能力极限，不足以威胁到生命。
第一，但是如果人有疾病源，可能在极限运动会触发身体机能导致病理发生，比如冠心病，心脏病，脑细胞缺氧等
第二，如果在比赛中，由于心情波动，心理素质不够硬足以诱发一些病症，过度紧张，心跳加速，都会给心脏高负荷运行，血流速加快，更容易形成脑细胞和心脏病发生。
所以，参加马拉松的比赛，一定要平时锻炼身体，持久力，耐力，心情都很重要，必要的时候，一定多体检，科学安排锻炼，饮食起居也非常重要，最后，预祝运动员们，身体更健康，谢谢。
